Podczas swojej pracy konsultant ds. Właściwego odżywiania spotkał wiele osób, które chcą schudnąć. Ale nie tylko buduj, ale rób to szybko! I jeszcze lepiej - jest wszystko, czego chcesz, a jednocześnie schudnąć.
Jeśli należysz do tej kategorii ludzi, pospieszę cię zdenerwować - nie ma magicznej pigułki! Aby schudnąć, musisz zaangażować się w siebie, monitorować swoje odżywianie i wykonywać co najmniej minimalne ćwiczenia fizyczne.
Ale są pewne tajemnice, które pomogą ci skutecznie i szybko schudnąć! Obserwując te zasady, możesz spaść do 5 kg tygodniowo, a nawet więcej! Wynik będzie zależeć od początkowej wagi. Im większa masa, tym szybciej dodatkowe funty!
Jeśli Twoim celem jest pożegnanie z irytującymi tomami, aby wyglądać bardziej atrakcyjnie lub poprawić stan zdrowia, ten artykuł jest dla Ciebie!
Od czego zacząć domowej roboty odchudzanie?
I musisz zacząć od motywacji! Niestety nie odniesiesz sukcesu bez motywacji. Nie wystarczy chcieć. Musisz wizualizować swój cel. Na przykład masz ulubioną sukienkę (spódnicę, dżinsy itp.), Do której nie będziesz się pasować. Ponownie postawił cel, aby pochwalić się w tej cudownej rzecz.
Lub znajdź swoje zdjęcie, w którym byłeś w doskonałej formie i powiesz w widocznym miejscu (możesz zdjęcia pięknej dziewczyny, którą chcesz być). Znajdź swój sposób na zmuszenie się do pracy. I zacznij tracić na wadze już dziś. Nie czekaj jutro, w następny poniedziałek, w przyszłym roku.
Podstawowe zasady dotyczące szybkiej utraty wagi w domu
- Tryb wody w celu przyspieszenia metabolizmu
Każdego dnia musisz pić co najmniej 2 litrów czystej wody nieokłasnej. To jest woda. Soki, zupy, herbaty i mleko się nie liczą. Nie bój się pić, jeśli masz obrzęk. Wręcz przeciwnie, kiedy pijesz wystarczająco dużo, nadmiar płynu z ciała zostanie wydalany. Jest to testowane pod kątem wielu moich „utraty wagi”.
I więcej wilgoci powinno być pijane rano. Natychmiast po przebudzeniu musisz wypić szklankę wody, a następnie szklankę przed posiłkiem. Więc pół litra już pisze.
Dlaczego potrzebujesz tak dużo pić rano? Ponieważ w nocy tracisz dużo wilgoci.
Woda pozostawia z oddechem, porannym moczem. Rano jesteś z tyłu prawie 1 litra wody! Dlatego ważne jest, aby uzupełnić rezerwy wody.
Woda oczyszcza jelita, w wyniku których pokarm jest lepiej wchłonięty. Pamiętaj, aby wypić szklankę życiowej wilgoci przed każdym posiłkiem, jeśli chcesz szybko schudnąć.
Zawsze noś ze sobą butelkę wody i pij często, w małych łykach między posiłkami. Wzrost ilości pijanych płynów prowadzi do wytwarzania hormonów stresowych, które rozpoczynają proces podziału tłuszczu.
- Zmniejsz liczbę prostych węglowodanów
Co dotyczy prostych węglowodanów? Są to nasze ukochane słodycze, wypieki, ziemniaki, biały ryż, makaron z najwyższej klasy mąki, szybka owsianka, suche śniadanie, soki, soda. To wszystko, co musisz wykluczyć z diety, jeśli chcesz szybko usunąć nadmiar.
Ten przedmiot jest najtrudniejszy, według większości utraty wagi. Ponieważ wiele „ciągnie słodyczy”, wielu ma „uzależnienie od węglowodanów”. Kiedy jesz takie jedzenie, węglowodany są bardzo szybko wchłaniane, dużo cukru wchodzi do krwioobiegu, a zatem trzustka emituje dużo insuliny do usunięcia tego cukru. Jeśli cukier jest we krwi przez długi czas, rozpoczną się problemy z naczyniami.
Nadmiar cukru jest szybko przetwarzany przez wątrobę w tłuszczu. I nie mów, że ten cukier jest niezbędny dla twojego mózgu. Mózg naprawdę potrzebuje glukozy, ale nie w takiej ilości.
Glukozę należy uzyskać z powolnych węglowodanów (złożonych). Które są powoli dzielone, a cukier niezbędny do aktywności żywotnej stopniowo wpada do krwioobiegu. Wolne węglowodany nie dają energii jednocześnie i dużo, jak proste, ale trochę przez długi czas.
Nie myśl, że ryż jest pokarmem dietetycznym. W rzeczywistości jest to zasadniczo tym samym prostym węglowodanem co cukierki. Ryż można jeść niepotrzebne, brązowe, czarne. Macarone można jeść z odmian stałych pszenicy. Lepiej jest wykluczyć ziemniaki z diety.
Istnieje inny sposób na zmniejszenie ilości węglowodanów i szybkie schudnięcie. Jest to tak zwane odżywianie funkcjonalne, odżywianie w szkle. Oznacza to, że w jednej części takiego produktu jest wymagana ilość białka, mikro- i makroelementów oraz trochę węglowodanów.
Po zjedzeniu takiego jedzenia w postaci koktajlu otrzymujesz wszystkie niezbędne składniki odżywcze, nadchodzi poczucie sytości, ale jednocześnie mniej kalorii i węglowodanów wchodzi do ciała niż ze zwykłego jedzenia. Możesz je zjeść zamiast śniadania lub kolacji.
- Ostro zmniejsz spożycie tłuszczu
Dzięki awaryjnej utraty masy ciała możesz zmniejszyć ilość tłuszczu w diecie do 30 gr. Ale nie powinieneś tego robić przez długi czas, ponieważ ciało zacznie brakować zdrowych tłuszczów do budowy hormonów, odnowy komórek itp.
Usuń tłuszcze zwierzęce z menu: masło, smalec, tłuste mięso, kiełbasa. Limit i roślina. W jednej łyżce jest 17 gramów oleju słonecznika, czyli 153 kilokalorii!
Nie jedz nic smażonego. Przygotuj parę, piec w folii, rękawie, gotuj na wolnym ogniu bez dodawania tłuszczu. Radzę również kupić olej rybny w tabletkach, aby utrzymać ciało podczas utraty wagi.
- Frakcjonalne odżywianie
Polecam jeść ułamkowo. Często, ale stopniowo. Jedz co 2-4 godziny. Pierwsze śniadanie powinno być natychmiast po przebudzeniu. Jeśli wykonasz duże odstępy między posiłkami, następnym razem, gdy ryzykujesz bardziej konieczne jedzenie.
Ponadto, jeśli przez długi czas nie jeść, ciało uważa go za zagrożenie, a po otrzymaniu diety większość z nich próbuje wysłać „w rezerwie”, to znaczy tłuszczu.
Ten przedmiot jest dość trudny do wykonania, jeśli jesteś zbyt zajęty i myjesz miasto przez cały dzień. Ale powinieneś z góry pomyśleć swoje menu na cały dzień, zaopatrz się w niezbędne jedzenie rano na cały dzień.
- Wszystko -alkohol
Jeśli zdecydujesz się szybko schudnąć, będziesz musiał się pożegnać z alkoholem. Narusza tło hormonalne, które uniemożliwi ci pozbycie się nudnych kilogramów. Poza tym alkohol jest bardzo wysoki.
- Aby szybko schudnąć, zmniejsz ilość soli
Dzień stawki soli to łyżeczka bez topu. To jest skład wszystkich potraw. Dlatego spróbuj mniej solić. Nie używaj gotowych produktów, zawsze mają dużo soli (ser, kiełbasę, produkty pół -końcowe, majonez, sosy, jedzenie w puszkach).
Sól zachowuje wodę w ciele. Co prowadzi do obrzęku, cellulitu i nadmiaru masy. Spadek tego minerału w diecie i wzrost wody doprowadzi do bardzo dobrego wyniku utraty wagi.
- Zwiększ ilość białka w diecie
Białko jest głównym materiałem budowlanym dla naszych mięśni, komórek, hormonów, enzymów. Podczas utraty wagi na różnych dietach możliwa jest utrata masy mięśniowej, w wyniku czego szybko odzyskasz wagę.
Zwiększ menu ilość niskiego stroju twarogu, ryb, mięsa o niskiej zawartości tłuszczu, produktów sojowych (tofu, mleko sojowe, sojowe). SOY - W swoim składzie białka nie jest gorszy od mięsa, ale lepiej jest pochłonąć, ponieważ białko roślinne ma krótkie łańcuchy aminokwasowe.
- Zachowaj dziennik utraty wagi
Pamiętaj, aby zapisać wszystko, co jesz w ciągu dnia. Szczegóły w gramach. Nic nie przegap. Niektórzy uważają, że łyżka dżemu lub keczupu nie zaszkodzi. Ale podczas ostrej utraty wagi takie pokarm zostanie natychmiast zdeponowane w tłuszczu, co znacznie spowolni wyniki.
Po osiągnięciu pożądanego rezultatu musisz ponownie rozważyć swoją dietę. Możesz rozpieszczać się smaczne. Ale należy to zrobić ostrożnie, aby wiedzieć, o której godzinie i w jakich ilościach możesz sobie pozwolić. Ale kiedy sprzątasz żołądek i boki, nie możesz wycofać się z diety.
Jeśli to możliwe, oblicz liczbę kalorii w swoim dzienniku. Powinno być ich 1200-1500, zależy to od początkowej wagi, aktywności, płci.
- Wykonuj proste ćwiczenia fizyczne
Przy szybkiej utraty wagi musisz się poruszać. Jeśli nie ma sposobu, aby pójść na fitness lub siłownię, idź chodzić. Musisz przejść co najmniej 10 tysięcy kroków dziennie. Ta liczba kroków przyspieszy metabolizm i ustawi ciało w pożądanym nastroju.
W razie potrzeby możesz użyć tak przydatnego wynalazku jak Shagomer. Pokaże, ile kroków minęło i ile kalorii straciło.
Wykonuj ćwiczenia w dowolnym wygodnym czasie. Podczas sprzątania zlewów naczyń możesz tańczyć, zabrać nogi na boki itp. Im więcej ruchów ciała, tym szybciej tłuszcz odejdzie, ponieważ wydasz więcej kalorii.
W końcu nikt nie anulował podstawowej zasady utraty wagi: musisz wydać więcej kalorii niż masz.
- Procedury kosmetyczne dla bardziej skutecznego wyniku
Aby przyspieszyć rozładowanie tłuszczu, musisz zrobić opakowania domowe. Poprawiają stan skóry, pomagają pozbyć się cellulitu. Bardzo dobrze jest robić opakowanie miodu.
Najpierw musisz wyczyścić skórę ze zarośla. Następnie rozłóż lekko rozgrzanym miodem i owinąć folią przylegającą. Zachowaj przez około 40 minut, a następnie zmyj wodą. Okłady powinny być regularnie wykonywane, przynajmniej co 3-4 dni. Istnieją inne sposoby przeprowadzania okładów z olejem, gliną i terapeutycznym błotem w domu.
Oto główne 10 wielorybów szybkiej utraty wagi domu. Przestrzegaj tych zasad, a odniesiesz sukces! Pamiętaj o swoim wyniku, o trudnościach podczas walki z kilogramami, jakie zastosowane metody.
Dziękuję za uwagę! Do zobaczenia w następnym artykule.